بعد از ATP ،کراتین موجود در عضلات به عنوان اولین منبع تامین انرژی به صورت بی هوازی برای عضلات عمل می کند و با توجه به اینکه بدن سازی بی هوازی است، مصرف کراتین امکان اینکه وزنه های سنگین تری زده شود را به دلیل تامین انرژی عضلانی فراهم می کند تا عضلات سریعتر رشد کنند. این مکمل جزء گروه A مکمل ها می باشد یعنی تاثیر گذاری آن به اثبات رسیده و مصرف آن برای افراد بالای 18 سال که مشکلات تیروئید و مشکلات کلیوی ندارند مجاز است. بسیار مهم است که از نداشتن مشکلات مذکور در بدو امر مطمین باشید.
نحوه ی مصرف کراتین:
5 روز روزی 20 گرم طی 4 قسمت ( 5 گرم صبح، 5 گرم نیم ساعت قبل از تمرین، 5 گرم بلافاصله بعد از تمرینو 5 گرم قبل از خواب. به این دوره اصطلاحا دوره بارگیری کراتین گفته می شود.
