در مهمانی های ایام نوروز برای انتخاب غذایی که انرژی کمتری داشته باشد به ترتیب زیر عمل کنید:
1. از بین آجیل، شیرینی و میوه، میوه را برای پذیرایی از خود انتخاب نمایید.
2. از بین میوه ها و سبزیجات، میوه ها و سبزیجات کم کالری را برای خوردن انتخاب کنید. انرژی 10 عدد خیار (10کیلوکالری) کمتر از یک عدد موز(100 کیلوکالری) است. انرژی 2 عدد سیب یا 2 عدد پرتقال با 1 عدد موز برابر است. پس اول خیار را انتخاب کنید.
3. آجیل کمتر مصرف کنید. انرژی یک مشت آجیل(حدود 100 گرم) برابر با 60 عدد خیار یا 12 عدد سیب یا پرتقال متوسط است. حدالمقدور از مصرف آجیل ها برای حفظ وزن اجتناب کنید.
4. مصرف شیرینی های خانگی و خشک را به شیرینی تر و خامه ای ترجیح دهید. انرژی 100 گرم شیرینی خشک تقریباً با 9 عدد پرتقال و انرژی 100 گرم شیرینی تر با 7 عدد سیب برابر است. انرژی شیرینی های خانگی و خشک(485 کیلوکالری/100 گرم) بیشتر از شیرینی تر(365 کیلوکالری/100گرم) است ولی چون اندازه شیرینی های خانگی و خشک کوچکتر است نسبت به شیرینی تر ارجعیت دارد.
5. چایی انرژی ندارد یا انرژی آن قابل چشم پوشی است. خود چایی تقریبا انرژی ندارد ولی هر عدد قند تقریبا 20 کیلوکالری انرژی دارد. چایی با تعداد کم قند انتخاب مناسبی برای پذیرایی ازخود است.
پس برای پذیرایی و حفظ وزن خود به ترتیب اولویت بدینگونه انتخاب نمایید:
انرژی چایی با 1 تا 2 قند< خیار< سیب < پرتقال< موز< شیرینی خشک< شیرینی تر< آجیل
