در ابتدای امروز باید بگویم که اگر هدفی که برای کاهش وزن انتخاب می کنید سخت و اضطراب آور باشد و یا دستیابی به آن بسیار زمان بر باشد ممکن است خیلی سریع خسته و آشفته شوید. بنابراین بهتر است هدفی کوتاه مدت انتخاب نمایید. به طور مثال کاستن 2 تا 3 کیلو از وزن بدن تان هدف مناسبی است. البته احتمالا می خواهید وزن بیشتری کم کنید. بنابراین به محض اینکه 2 تا 3 کیلو وزنتان کم شد هدف جدیدی تعیین کنید و 2 تا 3 کیلو دیگر کم کنید و به همین ترتیب ادامه دهید. هر بار که به هدفی دست پیدا می کنید جشن بگیرید و به خود جایزه دهید. این کار را برای رفتار های کوچکتر خود هم انجام دهید و تا زمان رسیدن به هدف صبر نکنید. اما برای کسب هدف اول جشن مفصل تری بگیرید.
باید بدانیم که در واقع نه تنها هیچ فایده دراز مدتی در کاهش وزن سریع وجود ندارد بلکه عیب بزرگی هم دارد. هنگامی که به سرعت میزان غذایی که می خوریم را کم می کنیم بدن به شیوه ای تدافعی عمل می کند تا از شما در برابر گرسنگی محافظت نماید. به گونه ای که انگار دچار قحطی شده اید. بنابراین ولع به خوردن از یک طرف در شما بیشتر می شود و این موضوع باعث برگشت وزن می شود و از طرفی سوخت و ساز بدن کاهش می یابد و در نتیجه کاهش وزن شما کم می شود.
